Full Body Workout

Squats/benböj är en övning som tränar främst benen men också involverar andra muskelgrupper som till exempel rygg, bål och mage.

Stå med fötterna lite bredare än höftbrett och rikta tårna rakt framåt eller något utåt.
Håll ryggen rak och blicken riktad rakt framåt.
Böj på knä och var noga med att du inte faller inåt med dem och sänk höften så att du sitter ner som om du skulle sätta dig på en stol. Försök att behålla en rak rygg och att inte luta överkroppen framåt.
När du når bottenpositionen, pressa tillbaka upp till stående position genom att trycka ifrån med hälarna och räta på benen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Armhävningar är en utmanande övning som tränar främst bröst-, triceps- och axelmusklerna.

Börja i en hög plankposition med händerna på marken ungefär axelbrett isär och fötterna ihop.
Sänk kroppen nedåt genom att böja armarna. Håll kroppen rak från huvudet till fötterna.
När bröstet nästan nuddar marken, pressa tillbaka upp till utgångspositionen genom att räta ut armarna och spänna bröst-, triceps- och axelmusklerna.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Höga knän är en övning som tränar främst benmusklerna och förbättrar konditionen.

Stå upp med rak rygg och fötterna tätt ihop.
Lyft höger knä upp till höjden av höften samtidigt som du lyfter vänster arm uppåt och framåt.
Sänk höger knä och återgå till utgångspositionen samtidigt som du sätter ner vänster arm.
Upprepa samma rörelse med vänster knä och höger arm.
Fortsätt att alternera höger och vänster sida med höga knän för önskat antal repetitioner eller tid.

Situps är en övning som tränar främst magmusklerna.

Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna på marken.
Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
Lyft överkroppen upp från marken genom att spänna magmusklerna och rulla upp mot knäna.
Sänk överkroppen tillbaka ner till marken genom att kontrollera rörelsen och sakta rulla ner mot golvet.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner

Utfall med hopp är en avancerad övning som tränar benmusklerna, ökar explosiviteten och förbättrar balansen.

Stå upp med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
Gör en utfall genom att ta ett steg framåt med höger fot och böja båda knäna tills höger knä är i en 90 graders vinkel.
Hoppa upp med båda benen samtidigt och byt till en utfallsposition med vänster fot framför dig och böjda knän.
Fortsätt att alternera mellan höger och vänster ben med hopp för önskat antal repetitioner eller tid.

Plankan är en övning som tränar främst bålmusklerna, men också arm- och benmusklerna.

Börja med att lägga dig på magen på en matta eller mjukt underlag.
Placera händerna under axlarna och pressa upp kroppen och ha tårna i golvet, så att du är i en hög plankposition.
Håll huvudet i en neutral position och titta ner på marken.
Aktivera bålmusklerna genom att dra naveln in mot ryggraden och spänna skinkorna.
Håll hela kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna.
Håll positionen i önskat antal sekunder.

Burpees är en högintensiv helkroppsövning som kan förbättra konditionen, styrkan och koordinationen.

Börja med att stå upp med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
Böj dina knän och placera händerna på marken framför dig.
Hoppa bak med fötterna samtidigt som du sänker bröstet ner mot marken för att göra en push-up.
Hoppa upp igen med fötterna fram till händerna och ställ dig upp i en upprätt position.
Gör ett hopp uppåt med armarna rakt över huvudet.
Landa mjukt på marken och upprepa övningen för önskat antal repetitioner eller tid.